16+8轻断食减肥的正确方法 ， 居家DIY

春节期间人们被大餐环绕，很多人回到了工作岗位，大家见面常谈的话题就是过年胖几斤？

春暖花开的季节，漂亮的衣裙离我们越来越近，减肥也迫在眉睫。

很多人在纠结选择怎样的减肥方法。

一提到减肥人们就会想到不吃主食、节食、运动这些，很多人有尝试过，但是大部分人都没有减肥成功。

再次提到减肥，身边人就会调侃说：你已经喊减肥口号很久啦，没见瘦呢？

出现这样尴尬的局面，让很多减肥者无奈又闹心，很想减肥成功，证明自己的决心和毅力，但是什么样的减肥方法才是科学、有效、且不影响健康的呢？

小编今天和大家分享一种不用挨饿，不影响健康的减肥方法。人人都可以做到，而且行之有效，很多明星也是用这个方法减肥成功的。

早餐：9:00吃早餐，选择自己喜欢的早餐

午餐:12:00吃午餐，选择自家喜欢的午餐

晚餐：在16：30~17：30吃，自己喜欢的晚餐，吃7分饱

最好做到荤素搭配，粗细搭配，这样有利于健康

注意：18:00以后不能吃任何零食，含糖饮料，坚果、高甜度水果和其他食物

上班族的晚餐可以带饭和叫外卖，在4:30~5:30之间食用，如果上班时间不方便，可以下班在公司吃好饭再回家，这样路上不会饿，就不用买奶茶、手抓饼、烤红薯、炸鸡等充饥，就不会增加额外的能量。

合理饮食，还要加上适量运动，这样才可以快速、科学、有效的减肥。

1、经常去健身房锻炼的人，可以下班直接去健身房，注意饭后1小时以后才可以运动哦

2、在家运动或者户外运动的，可以到家休息半小时开始运动

每天连续运动40~60分钟中等强度运动，每周运动5天。

中等强度：就是运动的微微喘息，说话稍微受阻。

上述的减肥方法，主要是将一天能量控制在8小时内摄入，这样可以防止晚间休息时间有大量能量囤积，导致肥胖。

如果一周有1~2天晚上有应酬需要很晚吃大餐，我们还可以选择在周末的一天进行轻断食，弥补晚上吃大餐的负担。

如我们周六轻断食

周五晚上不能吃大餐

周六早晨起床

先喝200ml左右的温水

开始一天的轻断食时间

用养生壶煮一壶元气茶

想喝就喝

每人每天不超过3000ml即可

除了喝元气茶和温水

不能吃其他一切食物

中间时间可以看书、看电视、亲子活动等

参与轻断食的人群必须是健康成年人，有心脏病、糖尿病、低血糖、低血压、肾病、体质虚弱人群、一年内做过重大手术的人群、孕产妇和有其他严重疾病的人不能做轻断食。

食材：红枣6颗、桂圆6颗、枸杞20颗、西洋参6片

【红枣】属于温性食材，归脾、胃、心经，补中益气，补气安神

【桂圆】属于温性食材，归心、脾经，补益心脾，补血（气血）安神

【枸杞】属于中性食材，归肝、肾经，滋补肝肾，益精明目

【西洋参】属于凉性食材，归心、肺、肾经，清热生津，补气

所以款元气茶中西洋参的凉综合桂圆和红枣的热，让它变成中性的补气安神茶，红枣、桂圆、枸杞里面含有糖分，让这款茶可以补充少量能量，且口感清甜美味，非常适合短时间轻断食饮用，也适合体质虚弱人群饮用。

1、先将所有食材用星渼4档小分子团富氢水清洗干净

2、养生壶接入1300ml左右的水

3、清洗好的食材加入养生壶

4、打开养生壶，煮5~6分钟即可

5、将煮好的花茶倒入杯子中，待温度适宜即可饮用

6、水喝完可以加水继续煮，一般可以加2~3次水

7、本次煮的是2人份，也可以一个人一天喝完

需要减肥的小活动赶紧动起来吧！