减肥你必须知道的五件事，要怎么才能一次性减肥成功？不反弹

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一、减肥‬需要‬挨饿吗‬‬？

消耗‬大于‬摄入‬是‬减肥‬的‬唯一‬方法‬。不管你用什么方法减肥，目的都是为了制造热量缺口，缺口越大，饥饿感越强烈。

300kcal是个临界点，热量缺口小于300kcal，饥饿感不会很明显；大于300kcal，就会明显感觉饥饿。我的建议是，宁可每天少减点，也要让自己能坚持下去。

二、减肥‬需要‬运动‬吗‬？

只通过减少摄入，不做额外的运动，这样减肥有两个弊端：

（1）无法增加肌肉含量

1kg肌肉可以消耗约100kcal的热量，1kg脂肪只能消耗4～10kcal的热量。肌肉比例越高，基础代谢率越高，越不容易发胖。

（2）无法让身材变得健硕

通过运动减脂，身材看上去会很健硕，属于“穿衣显瘦，脱衣有肉”的类型。相反，单纯的控制饮食减肥，身材会变得消瘦，像一根柴火棍儿。

如果你不介意以上两点，可以不做额外的运动。

三、减肥需要‬坚持‬多长‬时间‬？

每消耗1kg的脂肪，大概需要10000kcal的热量缺口。以减重10kg为例，假设每天的能量差为500kcal，共计需要10000*10/500=200天，也就是半年的时间。其他情况可以自行脑补。

四、减肥药、代餐、减脂餐是否有用？

减肥药一共有三种：

（1）含有蓬松物质

这种减肥药含有的蓬松物质会在胃中膨胀，造成饱腹感，抑制食欲。能起到一定的作用。

（2）“泻药”

这种减肥药说白了就是泻药，通过加快肠蠕动，加速新陈代谢。消化得快，不代表不吸收热量，无非是多排出一些，完全没用。

（3）干预大脑神经

这种减肥药，直接干预大脑，让你不会产生饥饿感，可谓是釜底抽薪。有用，但危险⚠️，我劝大家不要尝试。

代餐、减脂餐：

代餐、减脂餐都是含有丰富蛋白质的营养品。蛋白质的食物热效应最高，人体在消化和吸收蛋白质的同时，30%～40%热量也被消耗掉。

总结：

不建议使用减肥药，减肥的目的是为了健康，任何不健康的减肥方式都是舍本逐末。况且减肥药缓解饥饿感的效果非常有限。

代餐、和减脂餐能够达到减少能量摄入的目的，可以偶尔吃或者晚饭吃。但是如果一直吃，恐怕也会难以下咽。

五、减肥‬成功‬后‬会‬反弹吗‬？

减肥的终极形态是要通过减肥的过程，习惯一种新的、健康的生活方式。这个过程是困难和痛苦的，但习惯一旦形成，一切都会水到渠成，不会感到有任何负担。除此之外，任何激进的减肥方式，都是一时的，反弹是必然的。

写在最后，减肥最重要‬的‬两件事‬

（1）每顿饭都吃七分饱，戒掉零食和饮料。

（2）选择一种自己喜欢的运动，每天运动30分钟以上。

为了让这两件事融入你的生活，成为一种自然而然的习惯，你需要经历三个阶段：

第一阶段：1～7天左右

需要刻意去改变自己的生活习惯，很难熬。

第二阶段：7～21天左右

开始逐渐适应，感觉相对舒服。但仍需时刻提醒自己改变，不然很容易回到从前。

第三阶段：21～90天左右