1、追求超常发挥，害怕失败

很多高层理论家认为，任何时候都要追求超水平的表现，这是当务之急。如果你太注重自己的表现，抓不住，就会紧张。

首先，你要清楚地认识自己，给自己一个准确的定位。做不到就不能勉强。放下你的思想，达到你能达到的高度。想要出类拔萃，难免会有困难。你应该做好心理准备。追求非凡的表现会降低你的自信心。想提高会上的发言水平，不要怕冒险，不要追求超常的表现，享受舞台上的体验。

2、缺乏公开演讲经验

以前我经常在舞台上演讲或讲话，但当时由于缺乏经验，我的表现很差。从那以后，我抑郁了，有了不好的印象和心理影响。习惯不会出现在大家面前，锻炼的机会也很少，所以会有不舒服的心理。

3、曾有过不愉快的演讲经历

过去的打击给自己留下了深刻的印象，只要遇到类似的情况就会更加担心，但越想发生的可能性越大。心理学上称之为潜意识的负面强化。负面强化越多，发生的可能性就越大。

4、是恐高症发作

这里的恐高不是所谓的恐高，而是“恐高”。没有这样的情况，当台下有大领导的时候，我们的发言或者讲话往往会比较谨慎，生怕我们出了问题或者出了什么问题。也许今年的奖金会因为我们这次表现不好而流失，这很尴尬，所以你会紧张。

这里介绍5种控制紧张的实用方法。

1、提前准备

无论我们做什么，我们都不能毫无准备地战斗。

即兴演讲和现场表演不是每个人都能做到的。这需要天赋和练习。如果你没有这个天赋，我相信勤奋可以弥补贫穷，提前思考，提前准备，平时写文章。准备得越充分越好。

2、心理暗示法

心理暗示分为主动心理暗示和主动心理暗示。很多人说我经常使用心理暗示，我经常在演讲中对自己说：“我不紧张，我不紧张.但效果并不好。”为什么效果不好？原因是他用的是“消极心理暗示”。不.不.不.“背后有负面的话。所以，这就是消极心理暗示法。而“主动心理暗示”的意思是“我可以”.我想.我会.“其次是正面的话，这样有更好的效果。

3、身体活动法

调查显示，过度紧张会使肌肉僵硬。所以，为了缓解这种紧张，可以在上台前做做运动。比如：俯卧撑、伸展运动、条件允许的话洗个热水澡等。

4、语调表达

如果你在舞台后感到紧张，站在讲台上，然后深呼吸。很多人会觉得在观众面前深呼吸不好。其实也没什么不好的。虽然有缺点，但它会给每个人和其他去过那里的人一个信号。这是个新人。他有点紧张，可能会出错。这会给观众一种错觉，以为他犯错没什么大不了的。

5.掌握正确的方法

正确的方法对做任何事情都很重要。公开演讲也是如此。不仅有正确的准备方法，还有说话技巧的原则。有了这些正确的方法，我们就能保证自己的稳定、善良和兴奋，这很容易被观众认可。一旦观众认可，我们就会有信心，这可以帮助我们缓解甚至克服紧张情绪。

有了这些方法，我相信会议会不那么紧张，演讲会更流畅。这些方法希望对以后的会议发言有所帮助。我们可以站在讲台上，毫无畏惧地发言。